KORONA VİRÜS STRESİNİN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİSİ

Dünyayı ve ülkemizi etkisi altına alan  korona virüsü salgını karşısında korku duymak verilen en doğal tepkilerden biridir. Gergin olmak, stresli olmak hepimiz için beklenen bir durumdur.

Stres yaratan, kişide kaçmayı ya da savaşmayı gerektiren durumlarda bedende bağışıklık sistemi baskılanır. Bu da bizim oldukça korunmasız bırakmaktadır. Stresle birlikte salgılanan hormonlar vücudun biyokimyasal dengesini, organların işleyişini etkileyebilmektedir.

Beynimiz stres ile karşılaştığında ‘’kaç yada savaş’’ durumunu kullanır. Bu durumda önce adrenalin devreye girer ve yeme ihtiyacınız azaltır. Adrenalin seviyesi normale döndüğünde ise stres hormonu olarak bilinen kortizol hormonu devreye girer. Yüksek kortizol düzeyi öğrenmeyi ve algılamayı engeller. Uzun süren stres durumlarında çok artan kortizol beyin hücrelerinin ölmesine ve beynin küçülmesine neden olur. Stres bağışıklık sistemini baskılar. Bağışıklıkta önemli rolü olan T hücrelerinin işlevlerinde ve sayısında azalma görülür. Yine stres ile beraber sitokinlerin miktarı azalır. Azalan T hücreleri ve sitokinler çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olur, yara iyileşmesi gecikir. Bakteriyel ve viral enfeksiyonlara eğilim artar.

Bu nedenle stresinizi biraz olsun azaltmak adına evde ailenizle birlikte yapabileceğiniz spor yapın. Spor stres atmanın en iyi yoludur. Fiziksel aktivite ile  vücutta mutluluk hormonu artar. Düzenli fiziksel aktivite ve uyku ile birlikte sağlıklı beslenmenin bağışıklık güçlendirdiği kanıtlanmıştır.

Evde yapabileceğiniz ve  100 kalori yakabileceğiniz basit egzersizler:60 dakika ayakta ütü yaparsanız, 40 dakika boyunca hızlı bir şekilde temizlik yaparsanız, 45 dakika boyunca ayakta yemek yaparsanız, 35 dakika boyunca hıt antreman yaparsanız, 50 dakika boyunca pilates yaparsanız, 25 dakika boyunca ip atlarsanız, 35 dakika dans ederseniz yaklaşık olarak 100 kalori yakmış olacaksınız.

Vücudunuzdan stresi azaltmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günlük beslenmenizde mutlaka zerdeçal, zencefil, ceviz, soğan, portakal, biber, sarımsak, yeşil çay ve yumurta tüketmeyi ihmal etmeyin.

C vitamini şeker ile benzer molekül yapısına sahiptir. Şeker ile benzer molekül yapısına sahip olan C vitamini şekerin fazla tüketimi sonucu bağışıklık hücreleri tarafından kullanılamaz ve bağışıklık sistemini zayıflatmaya sebep olur.. Bunun sonucunda da hastalıklara yakalanma riski daha da yükselmiş oluyor. Bu durumda şeker olarak bilinen karbonhidrat tüketimi günlük ihtiyaç dışında fazla tüketilmemelidir.. Yani Günlük diyetinizin %50-60’ını geçmemelidir. Bu dönemde protein ve antioksidanlardan zengin olan sebze meyve tüketimine önem verilmelidir.

Bu dönemde gece atıştırmalıklarının da arttığını görüyorum. Gece atıştırmalığı olarak:

Meyvelerden, sebzelerden, kuruyemişlerden ve bunlardan oluşturacağınız yeni tarifleri tüketebilirsiniz.

Bu kötü günlerin bir an önce geçmesi umuduyla.

YORUM EKLE

banner4

banner3