NEDİR BU YO YO SENDROMU?

Zayıflama diyetleri uygulandıktan sonra kaybedilen ağırlığın tekrar geri kazanılmasına Yo-Yo Sendromu denilmektedir. Kişi diyetlerle önce kilo kaybında başarılı olur ama uzun vadede bunu korumayı başaramaz ve kaybettiği  kiloları geri alır. Daha sonra diyet yapan kişi yeniden kilo vermeye çalışır ve bu döngü yeniden başlar. İşte bir diyet uyguladıktan sonra kaybedilen ağırlığın aynısını veya daha fazlasını kazanmaya yoyo sendromu denmektedir.

Hızlı kilo vermek bireylere daha cazip gelsede maalesef kalıcılığı pek mümkün değildir. Hızlı kilo vermek amacıyla yapılan düşük kalorili şok diyetler metabolizmanın yavaşlamasına sebep olmakla birlikte verilen kiloların fazlasıyla geri alınmasına sebep olmaktadır.

Yo yo sendromu beden algısı, güzel görünme vb birçok nedenden dolayı kadınlarda görülme sıklığı erkeklerden fazladır. Sürekli kilo alıp veren insanların metabolizması yorulduğu için, kilolarını vermesi başlangıca göre daha zor olur ve bu durum obeziteye neden olmaktadır.

YO YO SENDROMU SEBEPLERİ NELERDİR?

  • Çok düşük kalorili diyetler uygulamak
  • Bilinçsiz laksatif ve diüretik ilaçların kullanımı
  • Kişiye özel olmayan hazır diyetlerin uygulanması
  • Çok sık diyete başlayıp bırakmak
  • Düzenli egzersiz programını devam ettirememe
  • Bireyin Psikolojik, Sosyolojik ve Toplumsal durum değişiklikleri sebeplerinden bir kaçıdır.

PEKİ YO YO SENDROMUNDAN NASIL KURTULABİLİRİZ?

  • Öncelikle diyet kelimesini hayatımızdan çıkarmalıyız. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için hipokalorilik (düşük kalorili diyetler) yerine sürdürülebilir, yaşam tarzına uygun bir sağlık beslenme düzeni oluşturulmalıdır. Bu süreçte bir beslenme uzmanından yardım almanız hem motivasyonunuzu sağlayacaktır, hem de doğru uygulamalar yapmanızda size yardımcı olacaktır.
  • Tek tip beslenmeyi bırakmalısınız. Yapılan çalışmalara göre tek tip besin grubu ile beslenen bireylerin yüksek kalorili yiyeceklere olan bağımlılığı artmaktadır. Bu nedenle tek tip beslenme yerine yaşam tarzınıza uygun tüm besin gruplarını içeren bir beslenme programı uygulamalısınız.
  • Ana öğünlerde daha çabuk doymak ve çok acıkmamış olmak için ara öğün yapmalısınız.
  • Sağlıklı ve orantılı bir kilo kaybı için egzersiz oldukça önemlidir. Fakat egzersiz yaparken dikkat edilecek nokta hayat boyu düzenli yapabileceğiniz, zevk aldığınız bir egzersiz olmalıdır. Kısa süreli aşırı egzersizler yapıp sonrasında bırakmak yo yo sendromunu tetiklemektedir.
  • Su tüketimini arttırmalısınız. Su vücudu toksinlerden ve ödemden arındırır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı için günlük 2-2,5 litre su mutlaka tüketilmelidir.

YORUM EKLE